9 ПОЛЕЗНЫХ WELLNESS-ПРИВЫЧЕК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

  Автор:
  131

Откройте любую из ваших социальных медиа, и вы обязательно найдете множество советов о том,  как жить здоровой жизнью. Альтернативное молоко, которое действительно лучшее, новое исследование, которое принесет пользу вашей фитнес-тренировке, супер-эффективная диета и т.д. и т.п.

Все эти здоровые привычки, конечно, привлекательны, полезны и замечательны! Но если вы только выбираете приоритеты жизни в стиле Wellness, то с чего начать?

Предлагаю 9 простых  wellness-привычек, которые сделают вашу жизнь более здоровой и насыщенной.

 

1. Упражнения на гибкость

Поднимите руку, если вы проводите большую часть дня, сгорбившись за столом?

Возьмите привычку делать 15 минутную тренировку гибкости каждый день.

Когда мы хорошо двигаемся — у нас легкая походка, мы чувствуем себя великолепно и снижаем риск получения травм в будущем.

Йога, суставная гимнастика Норбекова, или поищите что-нибудь подходящее в интернете – выбирайте то, что вам больше нравится.

 

2. Добавьте пробиотики в свой рацион

Пробиотики —  сейчас самая горячая тема в мире здоровья. И не зря — бактерии в вашем кишечнике влияют на все, от иммунной системы до пищеварения и даже настроения.

Добавьте в свой рацион больше пробиотических богатых продуктов, таких как йогурт, кефир, чайный гриб,  квашеная капуста, маринованные огурцы, и др. в свой рацион.

Можно применять и специальные добавки, например PB Assist+® Probiotic Defense Formula.

Это  очень хорошая привычка, даже если у вас нет проблем с пищеварением.

 

3. Найдите тренировку, которую вы любите

Здесь множество вариантов – плаванье, фитнес, танцы. Главное, чтобы нравилось, приносило удовольствие  и происходило регулярно, например, 3 раза в неделю.

Не обязательно тренироваться до седьмого пота, главное, чтобы тренировки приносили радость. Физические упражнения поднимают настроение, снижают напряжение и стресс, улучшают сон и дают еще множество других преимуществ для здоровья.

 

4. Дайте себе перерыв

Соблюдайте баланс.  Порой, более выгодно дать себе день отдыха от тренажерного зала и получить несколько дополнительных часов сна или просто отдыха,  так как это поможет вам стать сильнее на следующий день.

И это относится не только к спортзалу. Баланс важен в вашей обычной тренировке, диете, социальной жизни и даже в вашем графике сна.

 

5. Создайте утренний ритуал

Исследования показали, что ключом к созданию полезной привычки является простое, повседневное, повторяющееся действие – ритуал.

«Раньше я была одним из тех людей, которые просыпались за 10 минут до того, как мне приходилось выбегать за дверь. Теперь я планирую лишний час утром, чтобы выпить кофе, почитать журнал, сделать упражнения на растяжку, а затем ухожу”, — говорит Alex Silver-Fagan, тренер по фитнесу. «Это значительно уменьшило мое беспокойство, а также помогло моему пищеварению.” И эта wellness-привычка может превратить вас в человека утра.

 

6. Наносите солнцезащитным крем

Привычка особенно актуальна для жителей южных регионов.

Наносите каждое утро солнцезащитным крем независимо от того, зима или лето. Эта привычка не только сохранит кожу здоровой, но и может спасти вашу жизнь.

 

7. Пейте чистую воду

Гидратация должна быть вашим приоритетом номер один для здоровья по длинному списку причин. Вода помогает переваривать пищу, увлажняет кожу и мышцы, а также помогает чувствовать себя сытым.

 

8. Делайте 15-минутную паузу каждый день

Выделите для себя 15 минут в день для того, чтобы подумать, выверить свои действия, выразить доброту к себе и очистить свой разум. Это не обязательно должна быть медитация или тренировка. Это может быть ванна, маска для лица, прогулка или чтение книги.

Вы должны в первую очередь позаботиться о себе, тогда вы сможете быть более полезными  для других людей.

 

9. Ешьте натуральные продукты

Тут ничего не надо объяснять. Выбирайте эко-продукты, откажитесь от копченостей, ешьте меньше полуфабрикатов, готовьте дома.

Наши предки устраняли проблемы со здоровьем травами, натуральными эссенциями и эфирными маслами, специями и специальными блюдами. Сейчас эти прописи доступны в виде БАДов. Не забываете про витамины, минералы и микроэлементы. Главное, употреблять их разумно.

 

В заключение:

Не обязательно начинать модернизировать ваше здоровье, вырабатывая wellness-привычки по порядку. Начинайте с той привычки, которая нравится больше. Сосредоточьтесь на одной. Как только вы освоите  одну, переходите к другой.

Интересная статья? Поделитесь с другими!:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Фейсбук
в Вконтакте