ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА

  Автор:
  119

Эта успокаивающая дыхательная техника для снятия стресса, тревоги и паники занимает всего несколько минут и может быть сделана где угодно.

Вы получите наибольшую выгоду, если будете делать эти упражнения  регулярно, и если они станут как часть вашей повседневной жизни.

Вы можете делать их стоя, сидя в кресле, которое поддерживает вашу спину в прямом положении, или лежа на кровати или коврике для йоги на полу.

Устройтесь  максимально комфортно. Если вы можете, ослабьте любую одежду, которая ограничивает ваше дыхание.

Если вы лежите, положите руки немного в стороны, ладонями вверх. Пусть ваши ноги будут прямыми, или согните ноги в коленях так, чтобы ваши ноги стояли на полу.

Если вы сидите, положите руки на подлокотники кресла.

Если вы сидите или стоите, поставьте обе ноги на землю. В каком бы положении вы ни находились, расставьте ноги примерно на ширине плеч.

Позвольте вашему дыханию течь так глубоко в вашей груди, как вам удобно, не напрягая его.

Попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть через рот.

Дышите мягко и регулярно. Некоторые люди считают полезным постоянно считать от 1 до 5. Возможно, вы сначала не сможете достичь 5.

Затем, не останавливая и не задерживая дыхание, мягко выдохните, считая от 1 до 5.

Продолжайте делать это в течение 3-5 минут.

В статье использованы материалы сайта https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/ways-relieve-stress/
Интересная статья? Поделитесь с другими!:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Фейсбук
в Вконтакте