ЭФИРНЫЕ МАСЛА ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА

  Автор:
  122

Проблемы с засыпанием и сном является широко распространенным явлением. 33% жителей развитых стран не получают рекомендуемое количество сна за ночь.

Недостаток сна имеет широкий спектр негативных последствий для здоровья. Это происходит из-за  множества причин, включая современное общество с более высоким уровнем стресса, электронику и увеличение проблем, связанных со сном.

Что делают успешные люди для хорошего качественного сна, —  читайте предыдущий пост «8 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ 8 ВЕЧЕРА, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПРОСЫПАТЬСЯ СЧАСТЛИВЫМ»

Рынок предлагает множество средств для улучшения качества сна, но многие из них имеют побочные эффекты.

Огромное преимущество 100% натуральных эфирных масел в том, что они воздействуют на процесс засыпания и качество сна естественным, сбалансированным путем.

 

Успокаивающие эфирные масла  doTERRA для сна

Многие эфирные масла, рекомендуемые  для сна, имеют в своем составе успокаивающие компоненты. Например,  лаванда и бергамот богаты линалоолом и линалил ацетатом, которые обладают хорошо известными расслабляющими свойствами.

Эти масла могут быть распылены в спальне с мощью диффузора, чтобы создать умиротворяющую атмосферу перед сном.  Их так же можно принять внутрь, чтобы успокоить нервную систему, способствовать релаксации и привести к спокойному сну.

Вы можете добавить от двух до четырех капель эфирного масла лаванды или бергамота в травяные чаи за 30 минут до сна. А если вы не в настроении для теплого напитка, просто добавьте от двух до четырех капель лаванды в пустую капсулу и проглотите.

Кроме лаванды и бергамота, есть и другие масла и смеси масел для того, чтобы помочь создать успокаивающую атмосферу перед сном. Вот некоторые из них:

 

  • Смесь эфирных масел Баланс / doTERRA Balance ®
  • Смесь эфирных масел Дыхание / doTERRA Breathe®
  • Смесь эфирных масел Безмятежность / doTERRA Serenity®
  • Эфирное масло Кинзы / Cilantro essential oil
  • Эфирное масло мускатного шалфея / Clary Sage essential oil
  • Эфирное масло Мелиссы / Melissa essential oil
  • Эфирное масло Сандалового дерева / Sandalwood essential oil
  • Эфирное масло Тимьяна / Thyme essential oil
  • Эфирное масло Римской Ромашки / Roman Chamomile essential oil

 

Некоторые эфирные масла для сна для большей эффективности должны быть приняты внутрь. Это эфирные масла Петигрейна (Petitgrain), Ветивера (Vetiver) и Римской ромашки (Roman Chamomile ).

 

Мягкие гелевые капсулы doTERRA Serenity ™

Для облегчения случайной бессонницы имейте под рукой doTERRA Serenity гелевые капсулы.

Капсулы содержит комбинацию эфирного масла лаванды, L-теанин (аминокислота, содержащаяся в зеленом чае), и растительных экстрактов, включая мелиссу, пассифлору и немецкую ромашку. Множественные исследования показывают важное значение этих ингредиентов для улучшения сна.

 

Дополнительные советы, которые помогут хорошо спать

.

Правильное питание

Избегайте высокоуглеводной пищи, которая наполняет мышцы глюкозой, вызывая непроизвольные движения мышц во время сна, нарушая его.

Когда вы испытываете потребность перекусить пред сном, это часто означает, что ваше тело устало. это может быть просто время, чтобы отправиться в постель.

В этом случае попробуйте перекусить орехами. Орехи содержат белок и жир, которые не только снимают аппетит, но и медленно перевариваются, что поможет обеспечить спокойный сон. Они также богаты магнием, — минералом, который помогает успокоить нервную систему.

 

Физические упражнения в нужное время

Физические упражнения помогают держать наш вес в проверке, но они могут также помочь со сном.

Недостатком является то, что упражнения слишком близко ко сну увеличивают метаболизм и температуру тела, и это может затруднить засыпание.

Если вы предпочитаете работать в ночное время, постарайтесь, чтобы ваши тренировки в вечернее время были, по крайней мере, за три или четыре часа от сна.

Или делайте другие упражнения — растяжка и йога идеально подходят, чтобы успокоить ум и расслабиться.

 

Регулярность

Старайтесь поддерживать регулярный график сна, ложась спать в одно и то же время и просыпаясь в одно и то же время. Создание этого ритма помогает регулировать внутренние часы организма и может помочь лучше спать.

 

Избегайте яркого света и электроники

Удалите из спальни всю электронику, включая телевизоры, компьютеры и другие электронные устройства. Старайтесь избегать яркого света хотя бы за час до сна. Темнота поможет вашему телу начать производить мелатонин, — гормон, который естественным образом регулирует сон.

 

Создайте атмосферу для сна

Используйте различные эфирные масла для сна. Убедитесь, что в  вашей спальне тихая, темная и расслабляющая обстановка, не слишком жарко и не слишком холодно. Ваша кровать и подушки должны быть удобными.

Вашему телу нужно время, чтобы перейти в спящий режим, поэтому проведите последний час перед сном, занимаясь успокаивающей деятельностью, такой как чтение или принятие теплой ванны.

К вышесказанному могу добавить, что применять эфирные масла перед сном просто и очень приятно, к тому же все масла имеют и другие полезные оздоровительные свойства. Так что, используя эфирные масла для сна, «убиваем сразу несколько зайцев».

_____________________________________________________

С удовольствием раздаю консультации и отвечаю на вопросы. Расскажу как ВЫГОДНО заказать эфирные масла doTERRA. Мои контакты: скайп olgapolsk59, WhatsApp/Viber +7 953 337 99 41. Ольга.

 

Эфирные масла doTERRA не являются лекарственными средствами. Перед применением в сложных случаях желательно проконсультироваться у специалистов компании или ароматерапевтов.
Интересная статья? Поделитесь с другими!:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Фейсбук
в Вконтакте