У всех в жизни были моменты (и будут) большого волнения перед предстоящими событиями, переживания по поводу тех или иных событий и другие стрессовые ситуации. Как организм реагирует на это?
Часто вы себя застаете перед холодильником в раздумье, чего бы еще пожевать?
А как часто вы что-то перекусываете, когда вроде бы нечего делать, просто чтобы занять себя (конфетка, печенька, кусочек тортика, …)?
Часто ли вы себя застаете жующим перед компьютером?
И как-то незаметно прибавляете в весе…. Хотя вроде кажется, что едите не так уж и много.
Исследования показывают, что выявление и сокращение потребления пищи не для утоления голода является ключом к поддержанию здорового веса тела.
Не голод – а это именно то, на что на него похоже: потребность есть по какой-либо причине, кроме голода. Это может быть: питание от скуки, чтобы отложить работу, чтобы избежать негативных мыслей или чувств, или снять стресс.
Еда — совершенно нормальный ответ на стресс. Это известно многим.
Питание для снятия стресса не всегда является совсем уж плохой привычкой, но использование пищи в качестве единственного способа справиться со стрессом может привести к нежелательному увеличению веса.
В следующий раз, когда вы себя поймаете, как после напряженного дня что-то постоянно едите, попробуйте эти шесть советов.
1 . Определите, действительно ли вы голодны или нет. Часто мы можем путать сигналы жажды с голодными сигналами. Попытайтесь выпить немного воды и подождите некоторое время, чтобы узнать, помогает ли это.
2. Идти гулять. Было доказано, что упражнения улучшают настроение, помогают расслабиться и улучшают сон.
3. Позвоните другу или члену семьи. Болтовня с другом может улучшить ваше настроение или, может быть, даже дать вам уверенность в том, что вы справитесь с вашей проблемой.
4. Попробуйте медитировать. Медитация может помочь вам расслабиться в этот напряженный период вашей жизни.
5. Используйте специальные средства для управления своим эмоциональным состоянием и снятия чувства голода. Например, эфирные масла и смеси эфирных масел doTERRA.
6. Если вы обнаружите, что действительно голодны, не отказывайтесь от еды! В этом случае сопротивление голоду приведет еще к большему стрессу, в конце концов вы не успокоитесь, пока не съедите все, что не прибито. Вместо этого попробуйте съесть «ночную» еду. Она предоставит вам энергию, необходимую для неотложной поздней работы и не способствует перееданию.
Надеюсь, эти советы будут вам полезны!
